骨质疏松不能做哪些运动

骨质疏松患者应避免高冲击力和高强度的运动，以免增加骨折风险。骨质疏松是一种骨骼密度下降、骨结构变脆的疾病，容易导致骨折，尤其是脊柱、髋部和手腕等部位。运动对骨骼健康很重要，但选择适合的运动类型尤为关键。

骨质疏松的发生与年龄、激素水平、营养摄入不足等因素有关。骨骼就像一座房子，年轻时“建筑材料”充足，房子坚固；但随着年龄增长，材料流失，房子变得脆弱。运动可以刺激骨骼生长，但错误的运动方式可能适得其反，反而加重骨骼负担。

高冲击力的运动，比如跑步、跳跃、篮球等，会给骨骼带来较大的压力，容易引发骨折。举重或负重训练虽然能增强肌肉力量，但如果重量过大或姿势不正确，也可能对骨骼造成伤害。瑜伽和普拉提中的一些过度弯曲或扭转的动作，也可能增加脊柱骨折的风险。对于骨质疏松患者来说，这些运动需要谨慎对待。

建议选择低冲击力、温和的运动方式，比如散步、游泳、骑自行车等。这些运动既能锻炼身体，又不会给骨骼带来过大压力。力量训练可以选择轻量级哑铃或弹力带，注意动作规范，避免过度负重。太极拳和平衡训练也有助于增强身体协调性，降低跌倒风险。如果已经出现明显的骨质疏松症状，建议在医生或专业教练的指导下制定运动计划，确保安全有效。