5个似是而非的运动减肥误区 避免误区运动减肥才能高效燃脂
发布时间:2022-03-08 18:30:00
发布时间:2022-03-08 18:30:00
、运动强度越大、减肥结果越好。
事实并非如此,研究说明,体内脂肪的减轻取决于锻炼功夫的长短,而不是锻炼的强度。
因为各种锻炼做起时,直接消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才做起消耗脂肪。
而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因此脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。
只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,可以消耗更多的热量,以到达减肥的目的。
二、运动量越大越有益健康。
其实,运动量太大并不利于健康。
有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。
因地制宜,每周消耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。
三、晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高、血栓造成的危险性也相应增多,是心脏病发作的高峰期。
相反,黄昏是体育锻炼的满意功夫,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,**应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也到达最佳水准。
所以,应该是暮练比晨练好。
四、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。
这是一种最危险的错误概念。
假如在运动中产生眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,需要时应到医院进行查治,尤其是老年人。
五、停止锻炼使人发胖。
在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。
但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食品,使从食品中摄取的热量大大超过消耗的热量,于是导致肥胖。
假如停止锻炼后随着热量消耗和减轻,相应减轻饮食中的热量摄取,就不会发胖了。