运动是减肥最好的方法运动减肥最大的误区

发布时间：2021-10-28 10:29:54

运动减肥有五个误区。第一，只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要多喝一两瓶甜饮料或多吃零食，努力减肥的结果就会消失。

所以要想获得持久的减肥效果，除了运动，还要调整饮食。

误区二:空腹运动对健康有害吗？人们总是担心空腹运动会因为体内储存的大量肝糖而发生低血糖反应，如头晕、疲劳、心慌等等，对健康不好。

然而，美国达拉斯健美运动中心的堆帕博士认为，饭前1-2小时(即空腹)适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是因为体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

此外，由于运动量适宜，热能消耗少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

此外，专家还提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不适合跑步。

误区三:每天慢跑30分钟减肥？虽然30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但是减肥效果很小。实验证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来，与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗量的85%。

可见，不到40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

误区四:运动减肥有全身或局部选择吗？在广告中经常发现瘦腰、减臀、消小腹等词语，所以我们开始怀疑局部运动能否减少局部脂肪。第一，局部运动总能量消耗少，容易疲劳而且不能持久；第二，脂肪供应是由神经和内泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，不是多余的脂肪可以通过练习哪个部位来减少，而是血液供应条件好，有利于脂肪消耗，可以在哪里减肥。

比如减肥者运动一段时间后，腰围不一定小，但脸颊消瘦原因就在于此。

只要运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪就会减少，而不仅仅是一部分。

误区五:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？只有持续的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

这是因为肌肉在小强度运动中主要使用氧化脂肪酸来获得能量，所以脂肪消耗更快。

如果运动强度增加，脂肪消耗的比例只有15%。

所以，做一些轻松、轻松、长时间的低强度运动，或者长时间的心率保持在100-124(次/分钟)，最有利于减肥(人体最大心率：每分钟最大心率MHR=205-0.5x年龄)。

夏天做什么运动可以减肥？夏天最适合游泳！夏天游泳减肥充满乐趣，燃脂效率高。

水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同的温度下，人在水中的热能消耗是陆地的20倍以上。

而且游泳是一种全身运动，可以锻炼身体的各个部位。

作为一种有氧运动，它还可以增强人的心肺功能。

骑自行车是一种轻松有效的燃脂运动。

骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也很多，每小时燃烧450-600卡路里的热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周后可以减少1磅左右，效果非常明显。