运动减肥时常犯两大误区 避免误区才能实现快速瘦身

发布时间:2022-03-08 18:30:00

误区一:减肚腩只需腹肌运动事实:拼命练习腹部来减将军肚,结果未必好。

能量消耗的概念是整个的而非部分,例如运动减肥时,虽然脸部没有进行任何锻炼,但它却会瘦下来。

只有运动消耗的热量大于摄取的热量,才会引起周身脂肪的减轻,而不会只减某个部位;过度的腹部锻炼方便引起肌肉疲劳,且易形成该部位损伤;想要减肚腩,除了腹部运动,还必要坚持做周身的有氧运动,并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

误区二:大负荷运动快速减肥事实:大负荷强度运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好妙招。

运动减肥是有其要求的:强度小,功夫长,运动过后仍然才能呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。

而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。

脂肪燃烧必要功夫,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,出现长功夫的不适感。

关于没有运动处方的普通人群,还有可能会弄伤自己,得不偿失。

说到底,不管何种运动都有局限性,无法对周身进行有效锻炼。

更何况,当人爱好某种运动后,身体便会在几周后适应此种形式,这段功夫锻炼结果最好,一旦过了“运动周期”,健身结果便会减弱。

健身和吃东西一样,要常常变换口味,这样不但能起到好结果,而且不觉枯燥,更不会丧失积极性。