12分钟运动燃烧全身脂肪 你发誓你会锻炼了，而你正在旅行，但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房。
站在一个枕头，并跪在沙发上造成不稳定，这迫使你的肌肉更加努力地工作，让你稳定和你的体重提供阻力，省去了砝码，”他说。
“另外，因为你正在做强大的招式，你的心脏速率熬夜，焚烧的热量。
” 藏匿这个总体计划在你的行李箱，并永远不会再错过另一个锻炼。
Action：你每次移动1分钟，然后重复动作。
每次你做计划时更改顺序。
你需要：一个枕头，沙发上或床上，和一条毛巾。
一、枕头大满贯 工作的核心，对接和腿 站在10cm宽，保持枕头高过于头，手臂延伸。
下蹲，你用力下臂，砰的一声枕头下到地面在你的面前。
拿起枕头，回到开始的位置。
这是一个代表。
做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。
枕头大满贯燃烧全身脂肪 二、伏地挺身降 锻炼位置：胸部，肩膀，手臂，和核心 在沙发上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝盖。
弯曲肘部，胸部下降朝沙发上，然后有力地推 高。
回到开始姿势。
重复，做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。
三、摇晃着陆 锻炼位置：双腿，屁股，和核心 用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。
延长手臂在肩的高度到边，面对地板的手掌。
弯曲右膝，向前铰链从臀部，并朝着地面接触的左手，你在你的身后臀部高度伸展左腿。
上升到起始位置。
30秒后换边。
