3个芭蕾小动作 雕塑出优美身型消除小腹

发布时间:2022-02-18 13:23:00

跳芭蕾舞的MM们的身材一般都是很好的,那他们到底是怎样保持着好的身材的呢,其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同,也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段,今天小编就请专家来教你,利用简易的基本芭蕾动作,雕塑出优美身型,消除小腹!1.舞者旋围预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。

左腿屈膝,膝盖向上。

左手侧举。

动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。

收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。

眼向上看。

呼气时挺髋,吸气时放下身体。

还原成预备至势,重复后做另一侧。

2.指尖侧转体俯卧,脚趾手掌触地。

臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。

吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。

头与上体同时右转。

呼气时恢复开始姿势。

重复后做另一侧。

3.滚动划船坐直,收腹。

腿向前伸出,两脚分开比肩宽。

双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。

铤胸,臀肌收缩。

呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。

停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。

再呼气,把毛巾举过头顶。

吸气还原,再重复。

这些练习应该按顺序一星期做3~5次。

前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。

按动作要求每组做10次(每侧5次)。

如果开始觉得太难,可从4~6次开始。

在有镜子的舞蹈室练最为理想。