拉伸运动应该怎么做 5步骤做好拉伸运动

拉伸运动的好处1。

增加肌肉活动，并迅速进行锻炼。

2。

增加肌肉延展性，减少运动中的紧张和撕裂。

3。

增加关节运动的范围，提高运动质量。

4。

增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。

拉伸运动的理想时间静态拉伸每个动作应保持至少8-12秒，最好超过30秒。

每组动作之间的间隔是15-30秒。

拉伸属于低强度运动1000步运动时间:12分钟(也就是说，这项运动的平均12分钟相当于以中等速度走1000步)消耗这些热量，你就可以安全地吃到:(两者之一)130.4克大米288.5克苹果104.2克鸡蛋1071.4克豆浆277.8克牛奶拉伸运动怎么做：1077.8克牛奶第二步:将身体旋转到同一侧，抬起脚跟，同时呼气。

然后换另一条腿做同样的动作。

教练说:节奏可以逐渐加快。

当脚跟抬起时，上身的旋转可以适当增加。

STEP1:一条腿向前弯曲90度，另一只手撑着，与脚平行。

第二步:打开另一只手臂，向上伸直，指向天花板。

保持2~3秒钟。

在另一边做同样的事情。

蔻驰说:在保持骨盆稳定的同时，也可以逐渐加快运动节奏。

STEP1:双手握拳，前臂弯曲至胸部位置。

脚跟抬起(前脚接触地面)并向前移动。

第二步:让你的前脚离开地面，用你的脚后跟向后走。

身体的重心稍微向后。

蔻驰说:在整个训练过程中保持踝关节稳定。

行走速度可以逐渐提高。

STEP1:向后弯曲你的左腿，稍微弯曲你的右膝，让你的右手抓住你的左脚踝。

第二步:向前倾斜你的上身，直到它尽可能与地面平行。

右膝可以轻微弯曲。

换到另一边重复。

蔻驰说:这个动作可以同时练习到两条腿的大腿肌肉。

在这个过程中，应该注意保持腹部绷紧。

STEP1:双手抱在脑后，一条腿向前弓起，膝关节90度。

后腿的小腿应该尽可能与地面平行，并且不要接触地面。

第二步:将你的上半身倾斜到你跨步腿的同一侧。

吸气，慢慢回到原来的位置。

在另一侧重复上述动作。

教练说:当上身倾斜时，一定要保持臀部稳定。

此外，始终收紧你的小腹，保持背部挺直。

仰卧，双膝弯曲并抬高。

之后，用双手环绕小腿，尽可能向胸部伸展。

重复3~5次，持续30秒。

先坐在椅子前部(1/3)，用双手抓住椅背的两侧。

然后尽可能慢慢向前伸直你的腿，保持你的臀部远离椅子表面，同时举起你的手臂，用你的脚跟作为支撑点支撑你的身体，挺起你的胸部，收拢你的腹部，试着保持你的身体在一条直线上30秒。