冬季居家减肥妙招推荐 教你几招足不出户照样瘦
发布时间：2022-02-22 13:25:00
冬天来了，我越来越不想出去了。
这是在家锻炼的最好方式。
让我们在家和外国明星教练一起做减肥运动，实现冬天不种肉的梦想。
健身工具：跳绳张力绳3-5磅哑铃8-10磅哑铃健身球预热运动:运动前做30分钟跳绳或其他有氧运动。
肢体半蹲式身体策略:臀部、大腿、大腿1。
在地板上缠绕张紧绳。
2。
站在圆圈的中心，双脚和臀部一样宽，肘部向身体两侧弯曲，双手放在胸前。
3。
右脚向后斜跨，站在绳圈外面。
4。
弯曲你的右膝，蹲成90度角，上背部向前，双手向前伸展。
5。
保持你的手和肩膀一样宽，手掌向下。
6。
保持你的左脚伸直，像一个支架，脚放在地上。
7。
将你的右脚直接推回初始位置，重复练习15次，换腿后重复练习。
拱桥式身体策略:胸部、臀部、腿部肌腱配备器械:3-5磅哑铃1。
仰卧，面朝上，膝盖弯曲，双手各举3-5磅哑铃，伸展至肩膀两侧，手掌向上。
2。
将臀部抬离地面，使身体与膝盖对齐。
3。
将你的手从侧面放在身体的正前方，向天花板方向伸展，手掌相对。
4。
保持这个姿势10秒钟，然后回到原来的位置。
5。
重复15次。
6。
跳绳30秒。
tip pat:在锻炼过程中始终保持双腿平行。
不要向内或向外打开它们。
力摆式bodystrategy:back，hip，thigh装备工具:8-10磅哑铃1。
身体直立，脚与肩同宽，指尖稍微向外，左手握着8-10磅的哑铃，手掌向内。
2。
向前伸展你的左手，齐肩高。
