5个睡前减肥瘦身方法 让你足不出户就能瘦
发布时间:2022-01-22 16:20:00
发布时间:2022-01-22 16:20:00
那些说没有时间减肥的人只是为自己的懒惰找借口!“时间是海绵里的水。
只要你愿意挤,总会有一些,”如果你白天忙于工作,不知道如何减肥,那么你可以在睡觉前花10分钟做一些简单的减肥运动,并且每天坚持下去。
你也配得上魔鬼身材!动作一1。
弯曲你的脚,双手抱住膝盖10秒钟。
降低你的脚,一次又一次地折叠你的膝盖来移动骨盆肌肉。
2。
两条腿的膝盖向外,两个脚掌紧紧地贴在一起,双手握住贴在一起的脚掌,用拉脚掌的力量将脚掌拉近身体大约10秒钟。
动作二1。
保持你的手臂伸直,你的腹部和腿在膝盖上呈90度,背部向上弯曲10秒钟。
2。
向前弯曲你的左腿,保持你的脚远离地面,并且向后和向上伸直你的左腿。
然后恢复。
重复这个动作10次后,换到另一条腿。
动作三1。
仰卧,膝盖弯曲,双臂向身体两侧伸展。
2。
膝盖向左倾斜,眼睛向右,肩膀靠在床上。
最后,保持这个动作5秒钟,换边再做一次,每边3次。
动作四1。
侧卧,左腿弯曲,右腿伸直。
用你的左手弯曲你的手肘来支撑床,把你的右手放在身体的正前方。
2。
达到极限后,试着抬起你的右腿并放下。
抬起右腿20次后,更换左腿并抬起20次。
动作五1。
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,双手从背后抓住大腿。
2。
慢慢将膝盖拉向胸部,直到你感到双腿伸展。
保持这个动作8秒钟。
3。
如果你能在掌握这个动作后稍微提高难度,在这个动作的基础上,抬起你的头,把你的前额贴近膝盖。
保持8秒钟后,换另一条腿,每条腿做3次。