宅女居家减肥操是什么 足不出户轻松瘦身

对于宅男宅女来说，每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键，下面小编就要介绍给大家一套瘦身操，自己在家都可以练习，帮助大家快速的燃烧脂肪，宅也能拥有好身材。 练习频率：每

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对于宅男宅女来说，每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键，下面小编就要介绍给大家一套瘦身操，自己在家都可以练习，帮助大家快速的燃烧脂肪，宅也能拥有好身材。

练习频率：每个动作大约维持40秒，每个练习动作之间休息20秒

需要工具：无

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；

4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

宅家必备有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；

2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；

3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；

4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；

宅家必备有氧减肥操第四式

1. 双脚微分，站在地面，上身前弯；

2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；

3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；

3. 腰部弯曲，头部向下点地，上身始终保持平直，手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态；

4. 点地的时候动作要轻，撞得大力就变成磕头了，循环练习。