每日简单5个小动作 让你轻松消除腿部赘肉
发布时间：2022-01-12 17:57:29
每日只必要你简单的做5个小动作就才能轻松的解除腿部的赘肉。
这个瘦腿的减肥操一点也不难。
只要大家坚持的做消去就才能见到有效地瘦腿结果，让你在短功夫内拥有纤细修长的美腿。
简单的5个小动作让你轻松解除腿部赘肉，我们就来看看这5个动作该如何去做。
动作一对角踢腿锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿脸向上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平摊于地，两手挺直位于身体两旁。
抬起臀部离开地面，左脚小腿向里收，放入右脚大腿之下，左膝指向左侧。
维持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力挺直左脚，向左边踢出。
收回左脚，回到右大腿之下的地方。
反复以上动作，做20次。
换右脚，再做20次。
上下脚各做两组动作二单腿蹲变后勾腿锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿双脚分开与髋部同宽，手臂放入身体两旁。
右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚挺直，左手按地。
右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同期，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，碰触到右脚脚底。
然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。
做20次，上下脚互换，再做20次。
上下脚各做两组。
动作三大腿修剪器锻炼部位：臀部，四头肌和大腿双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两旁。
屈膝，上身前倾，两手按着地板，如同白米起跑的姿势。
左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。
换右脚，再做20次。
上下脚各做两组。
动作四雕像式屈锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两旁，而两手放入胸前。
左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。
右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放入左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。
做20次，上下脚互换，再做20次。
上下脚各做两组。
动作五高尔夫回旋锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将两手先前举起。
屈膝，做深蹲姿势。
恢复立正姿势，以左脚为重心脚，右脚挺直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。
做20次，换脚再做20次。
上下脚各做两组。
想要快速的解除腿部的赘肉，做好以上这个5瘦腿减肥操就才能实现，爱美的您就赶快来试试吧!更多瘦腿动作，为您推荐：5招快速瘦腿运动瘦腿的最快妙招
