这些简单小动作 可轻松瘦臂又瘦腿

很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！下面跟大家分享8个简单小动作，教你瘦臂又瘦腿。转肘运动锻炼部位：手臂A：向大家推荐:简单小动作轻松瘦臂又瘦腿很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！下面跟大家分享8个简单小动作，教你瘦臂又瘦腿。转肘运动锻炼部位：手臂A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。重复做8-12次。深蹲拉绳运动锻炼部位：手臂、腿部A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。B：慢慢站直，手肘同时往后伸。回到动作A，重复12-15次。弹力绳扩胸运动锻炼部位：胸部、手臂A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。B：手臂同时往前伸，保持平直。重复做12-15次。健身球滚动锻炼部位：手臂A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，最后回到中间位置。重复8-12次。抓脚运动锻炼部位：腿部A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。回到的动作A，每边重复10-15次。弹力绳跳跃运动锻炼部位：腿部A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。重复做15-20次。踢腿运动锻炼部位：腿部A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。B：重心转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。溜冰动作锻炼部位：腿部A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交叉。B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。每边重复12-15次。