怎么快速瘦手臂 教你运动瘦臂操轻松练就玉臂

手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂是修身的底子，能够使自己看起来整个都动人苗条。

那么，怎么快速瘦手臂呢?下面，作者给大家介绍一款超有效的瘦手臂运动，帮帮你练就纤纤手臂。

瘦手臂运动一：平举胸压1.两手握拳，竖着搁置于身体两旁，掌心向前，初学者可保持手掌展开状况。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，两手向前方平举到肩膀高度，手心朝上，小指用力贴紧。

挤压胸部，然后放下双臂。

做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

瘦手臂运动二：拉伸后臂1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，上下换边.如此动作每日做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松懈的肉肉，但要注意量力而为，阻止拉伤。

瘦手臂运动三：刷杯子瘦手臂妙招手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也才能收紧手臂，紧致乳房。

家里有真杯子必要洗的时候，就才能拿杯子来刷哦，一边洗一边更能减手臂!副标题瘦手臂运动四：瘦后臂1.左手紧握书本，朝上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并保持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，上下手反复动作各10次。

瘦手臂运动五：画圈瘦臂操1.两手向前挺直，两脚立正与肩同宽。

2.两手画圆，向外画圆20次。

3.再向里画圆20次。

瘦手臂运动六：左手替右手按摩1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的位置要多捏几下，共3分钟。

同理，也才能右手替左手按。