骑自行车减肥主要可以瘦下肢和腰腹部，同时有助于全身脂肪消耗。减肥效果因人而异，与运动强度、饮食控制等因素密切相关。
骑自行车时下肢肌肉群如大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿肌肉会持续发力，这些部位的脂肪会优先被分解供能。腰腹部核心肌群在保持平衡过程中参与发力，长期规律骑行可减少内脏脂肪堆积。全身性有氧运动还能促进上肢和背部脂肪代谢，但效果较下肢稍弱。
需要说明的是局部减脂存在个体差异，单纯依靠骑行难以精准控制减脂部位。建议结合饮食管理，每日热量摄入控制在合理范围，避免高糖高脂食物。每周保持3-5次骑行，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%区间效果较好。骑行后适当补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶，帮助肌肉修复。若出现膝关节不适，可调整为游泳等低冲击运动。
骑行减肥需注意循序渐进，初期可从15-20分钟开始逐步增加时长。建议选择合适座垫高度避免运动损伤，佩戴头盔等防护装备。体重基数较大者应咨询医生建议，必要时配合其他运动形式。保持每周体重下降0.5-1公斤的健康减重速度，避免快速减重导致代谢紊乱。
