白领们如何运动减肥 适合白领的运动减肥方法

发布时间:2021-11-27 12:07:00

白领大部分时间都在办公室度过。当然,他们的身体很容易走样。如果他们想保持身材,根本不需要花很多钱。如果他们在办公室长肉,就用办公室减肥的小动作来消除。

办公减肥小动作,塑造迷人秀腿招牌动作缺乏锻炼不仅容易使脂肪堆积在腿上,还会导致腿部水肿。于是,象腿开始跟着你。

如何减少腿部肥肉?做深蹲。

双手抱住肩膀,收紧腹肌,双眼平视前方,慢慢蹲下,注意膝盖不要超过脚尖,尽量让臀部和膝盖在同一水平线上。

每天重复这组动作10~15次,会有惊喜的瘦腿效果。

办公室减肥小动作,赶走游泳圈的招牌动作长出游泳圈,除了经常坐着工作,还有一个很重要的原因,就是午饭后抓紧时间趴在桌子上午睡,这样脂肪很容易堆积在腰腹部,游泳圈不知不觉就出来了。所以姐妹们午饭后一定不要急着睡午觉,最好和同事聊天,站半个小时再睡。

当然,如何减少游泳圈?也可以练习以下两组专门处理游泳圈的招牌动作。

Step1.悬腿腹肌训练坐在椅子的前半部分,身体稍微向后倾斜,双手扶住椅子的两侧,尽量收紧腹肌,双腿并拢,屈膝使大腿和小腿呈90度,然后慢慢抬起双腿,尽量靠近腹部,注意上半身保持不动,然后慢慢落地。

这样重复10~十五次即可。

Step2.转腰练习坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻碰撞。

保持这个姿势,慢慢向左转动身体,然后慢慢向前转动,然后在另一边做同样的练习。

每天重复这组动作20次,就能塑造出令人羡慕的腰身。

办公室减肥小动作,拯救粗胳膊的招牌动作对于OL就手臂而言,特别是大臂的活动量很少,所以,大多数都有一双又粗又壮的手臂。

无袖衣服,再漂亮,也不敢穿上身。

瘦臂最有效的方法是什么?希望塑造纤纤玉臂,练习以下两组招牌动作。

Step1:握拳动作这个动作超级简单,坐在电脑前就可以完成。

双臂自然垂在身体两侧,十指慢慢用力分开,然后慢慢握成拳头,连续十次。

休息一下,再做十次。

只要你能每天坚持,你就能创造出完美的手臂线条。

若要增加一点活动量,可双手握拳,用力绷紧双臂肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看哦。

Step2:伸懒腰动作每次工作一小时,伸展懒腰,不仅可以塑造纤细的手臂,还可以让小蛮腰受益。

首先,双手交叉向前伸展,翻转掌心向外,然后向上伸展,保持掌心向上。

需要注意的是,手臂肌肉必须收紧才能有效。