适合白领的运动有哪些 十种适合白领的运动

适合白领的运动是什么？你是白领吗？你是上班族。你坐在办公室里多年保持动作经常感觉腰酸背痛，全身乏力，没精神？那么，你需要适合上班族的运动来告别这些不良状态吗？接下来，边肖将介绍十种适合白领的运动，让你的青春活跃起来。适合白领的10种运动No.1普拉提升到办公室的人，大部分腰部都有赘肉，普拉提是有目的的的运动。无论如何，你的肌肉应该是紧张，腿应该尽可能远地伸展，呼吸应。想象一下，你的头就顶到天花板上。在美丽的音乐声中，健身教练指导你练习。

没有压力，没有烦躁，在这样的环境下，确实感觉自己像超脱的人，只是在运动中沉醉。普拉蒂将东方的柔韧性和西方的坚韧性两者结合在一起，其动作缓慢清晰，各种姿势必须与呼吸协调，所以普拉蒂斯适合任何年龄，特别是运动不足、长时间接触电脑、朝九晚五的上班族。伸展、伸展也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处是肌肉不运动后变粗，通过对身体的核心部位(腰部和腹部肌肉构成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、纵脊肌)的训练，使脊柱变韧性。

Pilates运动不仅改善了身体线条，还有矫正颈部和脊髓的效果。此外，它的运动速度相对平稳，是静态运动，几乎不会对关节和肌肉造成伤害。同时，动作结合的动作安排，使身体紧张放松，有步伐的转换和坐着的呼吸，使锻炼的人容易控制身体，减少姿势失误引起的负面作用。普拉蒂利用非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有安静的空间，有柔软的地毯，就习，完美地结合身体和意念。No.2游泳是一项非常简单易学的国民运动，对现场要求不高，池塘、河溪、湖泊、海洋、游泳池等都可以，但要注意卫生和安全，游泳有很多健康价值。

改善心血管系统，提高肺活量，提高呼吸系统功能，改善肌肉系统能力，改善体温调节机制，增强皮肤血液循环，增强抵抗力，还能减肥健美身体。可以说有很多好处！No.3踏板操作踏板的健美操作是在踏板上做各种健美操作的动作和步伐。这是一项非常时尚的健身休闲运动，以下肢和臀部为对象。踏板操优于一般健美操，安全性好，特别适合想改善下肢和臀部形体的上班族练习。No.4热瑜伽热瑜伽又称高温瑜伽，练习者在38度到42度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后会出汗。

热瑜伽对身体疲劳、骨骼僵硬、肌肉松弛、脂肪堆积有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软性，同时能有效缓解偏头痛、No.7室内攀岩室内攀岩是人工设计高度、难易度不同的岩壁(通常6&mdash；8米高)上面有很多大小不同的岩点，四肢利用岩点的位置，用手攀登，完成攀岩体验。这项运动不仅能帮助人们锻炼身体功能，还能锻炼良好的心理素质和意志品格，在克服困难后享受成功的快感。No.8拉丁舞拉丁舞能充分释放情绪，减轻压力，提高身体灵活性，加强心肺功能，锻炼人体各部位，形成身体，特别是腰、腹、臀曲线的形成作用特别明显。No.9健身球健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，现在健身球运动以其兴趣、放松、安全、效果明显等特点特别受城市女性欢迎，健身球提高了人的柔软、力量、平衡、姿势和心肺功能，适合长时间坐着身体不舒服的上班族练习。

No.10有氧搏击操有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中击和跆拳道的基本拳法和脚法。短期内最明显的效用是减轻压力，特别适合生活和工作压力大的上班族。。