产后如何利用瑜珈减肥 产后瑜伽减肥方法

产后瑜伽有哪些减肥方法？对于新妈咪来说，丰满的腰腹是减肥最头疼的部位。我们从最迫切的开始，和瑜伽教练一起减少腰腹的脂肪。

产后瑜伽减肥方法一：梨式平直仰卧，双腿并拢，手放在体侧，手掌向下。

吸气，屈膝抬腿，垂直于身体。

呼气，把腿向后放，直到脚伸过头，臀部和背部会自然离开地面。如果身体柔软，脚趾会碰到地面。

保持10-15秒，呼吸缓慢规律。

恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一个个展开卷曲的身体，臀部再次贴回地面。

产后瑜伽减肥方法二：角式腿部分开，比肩宽，腿部伸直。

右脚向右转90度，左脚向右转一点，脚跟成直线，双臂两侧平伸，与地平行。

呼气，向右弯腰，双臂与身体保持90度(侧弯时避免腰部以上身体同时前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。

保持20秒，呼吸舒适。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样的步骤。

产后瑜伽减肥方法三:战斗二式站直。

呼气，双脚比肩宽，抬起手臂平行地面。

右脚向右转90度，左脚向右转15度到30度。

弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛看右指尖。

保持30秒。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，重复左侧上述动作。

产后瑜伽减肥方法4:船式仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时抬起头部、上身和腿部，离开地面，伸直手臂，与地面平行。

蓄气不呼，尽量长时间保持姿势。

呼气，放下腿，身体放回地面，放松全身。

重复6次。

产后瑜伽减肥方法五:三角旋转腿部分开比肩宽，伸直双臂平举平行地面。

右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右侧，左手接触右小腿或放在右脚外的地面上，手臂成直线。

右手指尖的眼睛。

保持30秒。

吸气，慢慢抬起手和身体，转回脚，恢复基本站立。

反方向重复。

温馨提示:产后瑜伽减肥方法有各种动作，不同的动作有不同的效果。请掌握动作要领，小心动作范围，不要受伤。产后瑜伽减肥方法可以真正对你的健身起到作用。