秋季跑步减肥应该注意什么 秋季慢跑需注意的事项

秋天天气转凉，很多人会选择不那么激烈的运动来锻炼。

慢跑是一种很好的锻炼方法。

那么秋季慢跑有哪些技巧和注意事项呢？我们来看看相关注意事项。

正确的姿势和放松心态是美的诀窍。

双手放在头上，合拢伸展姿势，拉伸躯干。

有效塑形减脂:定期的慢跑练习可以消耗体内多余的脂肪，跑步后的辅助练习，如缓解身体的拉伸练习，可以塑造身体的美丽S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

慢跑前做好准备在做有氧运动之前，充分调整身体的潜在热能到准备状态，有利于调整身体的功能，激发身体的GHRELIN激素可以促进大脑中学习区域的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

时间和速度是快速健康减肥的关键慢跑的时间和速度取决于跑步步时的步伐姿势，一般有氧练习时间为20~30分钟，时间过长会引起肌肉疲劳对健康不利。

速度性练习需要掌握慢跑时，首先双腿交替抬高，移动髋关节，然后逐渐提高速度。膝盖最好尽可能接触上腹部，手臂前后摆动。跑步时，前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

可加速血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。除了上述心率控制，减脂是无法保证的。

充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你的完美S曲线。