什么运动可以减肥 冬季减肥操让你快速瘦下半身

基础准备篇　　1. 双腿90度张开，平衡左右坐骨的重量。

一旦骨盆向后，膝盖很容易弯曲，所以骨盆挺直。

2. 吸气，大口吐气，身体向右转。

自觉拓宽大腿根部。

3. 吸气，一边呼气，一边向左扭动身体，有意识地打开大腿根部。

进阶版　　1. 双腿90度张开，平衡左右坐骨的重量。

一旦骨盆向后，膝盖很容易弯曲，所以骨盆挺直。

2. 吸气，然后深呼气，身体向右移动。

此时，拓宽大腿根部。

3. 吸气，深呼气，弯曲膝盖。

此时向腹侧弯腰，就像抱着一个球，好好拉伸。

有意识地拉伸大腿根部。

4. 吸气，呼气，让身体回到中心。

5. 吸气，一边呼气，一边向左移动身体，拓宽大腿根部。

6. 吸气，大口吐气，屈膝，像抱球一样，向腹侧弯腰，好好拉伸。

有意识地拉伸大腿根部。

80%的女性会出现骨盆前倾的症状，长期穿高跟鞋或姿势不对容易导致骨盆歪斜。

骨盆错位会导致血流不畅，新陈代谢缓慢。

所以脂肪很难燃烧，容易发胖。

也就是说，如果骨盆处于正确的位置，新陈代谢会增加，脂肪更容易燃烧。

通过骨盆练习调整身体曲线，塑造美丽身材。