哪些瑜伽运动减肥效果好 几种简单的塑形减肥瑜伽推荐

发布时间:2021-12-01 09:24:00

瑜伽因其空间限制小,运动效果好,深受大多数人的喜爱,瑜伽对减肥有很大帮助。

那么哪些瑜伽减肥效果好呢?以下是一些简单的塑形减肥瑜伽推荐,供大家了解。

前弯式吐气,前弯,双腿微曲,手掌放在地上,头靠近膝盖。

感受大腿后侧和脊柱伸展的能量。

站立式站立,骨盆中立,双手合十,双腿与臀部分开,脊柱向上伸展。

感受大地支撑的能量。

站立背部伸展式吸气,指尖着地,向上伸展胸部,保持背部平直。

感受背部的拉伸。

战士一式呼气,右腿向后伸展,左腿弯曲90度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3~6次。

还可以右膝着地。

山式吸气,双手向上伸展,同时伸展整个躯干。

感受身体向上无限伸展的能量。

角度扭转式吐气,右手指尖着地,左臂向上伸展,胸部扩张,呼吸6次。

感受脊柱扭转的力量。

扭转变化式吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3~6次。

感受肩部、胸部和大腿前侧的拉伸。

战士伸展变化吐气,肘部着地,臀部下压,胸部伸展。

感受臀部的拉伸。

向太阳式吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。

伸展脊椎。

感受大腿前侧的拉伸。

收腿前弯,回到站立式。