什么运动减肥效果好 韩式瘦身操帮你减肥成功

韩式瘦身操，相当有效，练习时没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了能雕塑身材，对身姿挺拔，气质优雅也很有帮助。

第一节：　　采取跪姿，双手五指撑地，臀部上翘，腰部呈现S形状，脖子不要弯曲，抬头，直视前方。

保持十几秒钟。

锻炼部位:有助于拉伸腰椎、颈椎和腿部。

第二节：　　双腿向前伸展，双手撑地，右腿慢慢抬起。

注意保持上半身笔直，双眼前视。

然后，右腿由上向右压，脚底由下向左转。

整个过程要慢，保持十几秒钟。

然后，换左腿。

锻炼部位:对于粗大的树干腿、腿型不好的萝卜腿、脂肪过多的膝盖有矫正作用。

第三节：　　站立，手臂自然下垂，左腿抬起，大腿与地面平行。

整个过程要慢，保持十几秒钟。

然后，换右腿。

第四节：　　站立，双臂向前伸展，眼睛平视，脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部向上翘，腰臀部保持S形。

整个过程要慢，保持十几秒钟。

重复5次。

锻炼部位:小腿雕塑和背臀雕塑效果明显。

第五节：　　平躺在地上，双腿弯曲，双臂伸展，手掌向下，上身尽量抬起。

整个过程要慢，保持十几秒钟。

重复5次。

锻炼部位:有助于消除腹部救生圈，塑造强壮的腹肌。