白领减肥用什么方法效果好 白领减肥专用三式瘦身操

发布时间:2022-05-27 18:30:00

“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定点,一天坐10个小时以上、用眼超10小时”这是对现代上班族的真实写照,由此而引起的肥胖问题困扰了无数的上班族朋友。

今天专家就为打为大家介绍3式减肥操,希望能解除上班族朋友的困扰。

1、拉筋舒缓腿后侧Step1坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。

Step2吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。

变化1如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。

变化2可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。

2、捧棉花顺呼吸Step1双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。

Step2双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。

Step3深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。

重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

3、抬腿收小腹Step1双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。

Step2深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。

Step3吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。

吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。