什么运动减肥效果号 推荐这种最有效的运动减肥方法

发布时间:2021-11-19 16:09:00

我不知道现在有多少斤,也不敢量,只知道现在是我历史上最肥的阶段。

根据上一次最肥记录,是142斤(本人身高164斤),现在比当时还要肥一点。

终于忍不住了,再胖也活不下去了。

咬牙请教练帮我减肥。

今天刚上完第一课。

教练是专门教武术的,她的小课基本都是成年女性减肥的,所以帮助学生减肥也挺专业的。

上课前,教练在我想瘦的地方(胳膊、大腿、肚子)缠上保鲜膜,最后穿上道服(教练说穿道服会让我感觉更热更出汗)首先,活动全身关节。

这一步还没有结束,我已经出汗了,教练说:你的身体可以很差。

”第二,伸直腿,用手掌触地。

(这个小时候总是玩,没什么难度)三是练习出拳。

由于她是教武术出身,所以减肥动作也基本上是根据拳法改编的。

需出拳100次,左右手各50次。

做到60%背上的汗已经透了,教练服了我,身体虚弱得足够了。

第四项:压腿。

前压,侧压,刚开始要求脸贴腿才算达标,后来要求脸和胸同时贴腿。

(这个有点基础,不累,休息一下。

第五项:这个累死了我。

我用双手撑地,双腿放在杠上,全身与地面成60度角,持续30秒。

上帝啊,秒秒都难过。

不到一半时间,我浑身湿透了,脸上的汗水顺着头发滴到地板上,脸上+胳膊+大腿热得发烫(不知道传说中的脂肪是不是在燃烧),数着数,终于熬到时间了,腰都要折了——这个动作,上身和下身中间的腰一直在用力,不用力早就弯了,姿势也做不到。

第六项,踢腿。

跆拳道入门时最基本的腿法,把腿伸直,脚尖尽量往高踢,最好能踢到自己的脸。

左右腿各50。

也是60%那时,我的腿抬不起来,拿手往上拉,累啊,这时我已经累得没有意识了。

教练问我腿疼不疼,我说:不知道,木头。

真木头,都感觉不到自己身上还有腿。

用拳头敲下腿试试?呵呵手臂也没劲了,拳头也捏不紧了,反正整个人都累了。

第七项,平躺地板上,蹬自行车。

不能只做动作,必须是脚掌向上推,想象大风天,逆风骑自行车时的用力方式。

100个。

肌肉酸痛没什么,受不了的是关节

教练解释说关节负担大。

第八项,平躺在地板上,双腿剪刀。

第、八这两个,我已经累得实在不行了,教练念我第一次上课,每做五个就能休息一会儿,就这样,我也是拿出了吃奶的劲。

累死了。

教练鞭策我,我一边做,她一边站着说:现在我知道累了?吃零食怎么这么开心??呵呵搞得我心中有阴影,刚才吃午饭,每次吃一口,都能想到练习的时候。

九、哑铃操。

拿哑铃大幅度摆臂。

其实这个动作在网上很早就有了,说很减肥。

以前也试过。

但是今天教练在旁边指出了很多要求,不能只是形似,相应部位的肌肉必须紧绷起来,才能达到瘦身的目的,否则效果不大。

第十项,抬高动作。

双臂贴在脸上,踮起脚尖,全身向上使劲。

不要看动作简单,挺30秒也挺不容易的,一般20秒我就已经酸软了。

这个动作是4组。

最后是放松筋骨。

一个小时,折腾我的道服湿了,汗水顺着我的脸流了下来。

卸下保鲜膜,好多汗啊。

但在回家的路上,确实觉得自己好像轻了些,只有腿像灌铅一样沉。

教练说腿太胖了,练几次就好了。