什么运动减肥效果最好 快速运动减肥方法推荐

适度的运动有益于我们的身心健康。

而且对想减肥的人做什么运动可以快速有效的减肥呢？以下为您介绍快速运动减肥方法推荐，供您参考。

到户外运动研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上跑步燃烧的热量多10%。

在户外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。

所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

户外跑步比在跑步机上锻链多消耗3%～5%卡的热量。

此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身更有趣，也可以帮助练习者坚持更久。

一小时运动，每周一次不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟多消耗5倍的热量。

即使你没有时间每天锻炼一个小时，如果你每周锻炼一次，你也可以比短时间锻炼消耗更多的热量。

重视热身运动许多人在开始锻炼时不喜欢热身，觉得可以节省时间。

但事实上，你浪费了燃烧热量的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

运动时身体温度每增加一次，细胞就会相应增加13次左右％的代谢率。

运动前做一个简单到中等强度至少5分钟的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会有更大的提高。

每次运动至少12分钟任何运动都会消耗热量，但如果你真的想减肥，你至少需要12分钟(热身不算)。

花时间建立训练效果，从而提高身体的运氧能力，产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，所以运动时可以燃烧更多的热量，做其他事情时更有活力。

短时间高强度运动消耗的热量更多短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式，但在同一时间内，短期高强度运动燃烧的热量可以达到长期柔和运动的1.5～两倍，运动后可以继续燃烧75倍～125卡的热量。

在短期高强度运动中加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。

研究发现，使用不同强度的自行车，比如稍微用力推5分钟，然后轻松推5分制，持续一个半小时，比那些一直用力推30分钟的人多消耗15分钟％上述热量。

跳绳跳绳是一种非常适合减肥的有氧运动。

而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格，可以在家锻炼。

每日跳绳30分钟可消耗440千卡热量，以减掉1公斤脂肪需消耗7200千卡热量计算，跳绳不到5小时可减掉1公斤脂肪。

所以，想减肥的人MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。

跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿紧张放松小腿，防止小腿变成肌肉腿。

选择较重的哑铃使用重哑铃(比如你以前举10磅哑铃10次，现在举20磅哑铃5次)，会让你在举哑铃的运动中燃烧25次%的热量。

因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗会更大。

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，睡眠期间代谢率的燃烧热量达到8％。

这足以让你在一年内减肥5磅左右，哪怕你什么都不做。

尽量让身体多活动若热量超过350卡路里，每年可减轻35磅的体重。

每天多燃烧350卡路里，打电话的时候只需要站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要在电脑旁边花太多时间，多站起来走走；如果是短路，用步行代替其他交通工具。

多吃素，多吃素，少吃肉毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量，高脂肪更容易让你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼，家禽等等，否则营养不均衡会让你生病。

打羽毛球打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。

每天打30分钟羽毛球可以帮你消耗160千卡的热量。

许多女孩喜欢打羽毛球。

但需要注意的是，如果很久没有打羽毛球，练习一次后第二天手会很软。

所以打完羽毛球后要按摩手臂。

经常练习羽毛球也可以提高身体的柔韧性。