年龄不同对食物的需求也不一样 青少年需要多吃哪些食物

健康饮食和均衡饮食是一辈子的大事。美国MSNBC最近报道说，在此基础上，我们还应该注意不同年龄段不同的食物补充要点。20岁:打下健康基础。上班后，要为未来几十年打下坚实的健康基础。这个年龄段要多吃三种健康食品:1。牛奶咖啡:多糖咖啡应该换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶可以提供足够的钙和蛋白质，有利于增强骨骼。2.麦片粥:方便营养的早餐选择。3.菠菜:20多岁要多吃蔬菜，菠菜是最有营养的蔬菜之一。30岁:让自己精力充沛。进入这个年龄，人们必须学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙地打交道。一天下来，你会感到疲惫。所以要及时补充能量:1。脱脂奶酪:奶酪含有高质量的碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。2.花生酱三明治:面包提供慢消耗能量，花生酱富含蛋白质和健康脂肪。3.坚果零食:平时自带花生、杏仁等坚果，放入塑料容器中，方便食用。40岁:护心护脑。这个年龄段最好的食物是:1.多脂鱼:每周多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼。可以减少体内炎症，提高胆固醇水平。2.豆类:最好的膳食纤维来源可以降低坏胆固醇，降低心脏病的风险。豆类也可以降低其中的认知能力。