运动后如何饮食 必知这饮食三纪律

许多人在运动前都有晨练的习惯，据统计，很大一部分晨练者是空腹或刚吃完就开始运动，这两种做法对人体健康都很不利。专家们建议，运动前最好吃少量的食物，但至少要在开始运动前半小时吃，这样不仅可以避免体力活动引起的消化功能障碍，而且可以增强运动效果。早餐时一定要避免吃难以消化的食物，如多汁的菜肴、油炸食品等，最好吃奶制品、谷类、水果、饮料，切记少量。肌肉运动会导致身体大量出汗，所以及时补充水分是非常必要的。一般人每天需要喝1.5升水，运动时一定要根据运动量给身体补水。如果体力活动少于一小时，需要每15分钟喝150-300毫升水；如果运动持续一到三个小时，最好及时给身体补充糖分，以免出现低血糖，所以要选择甜饮料，给身体补充糖分。但是一定要避免喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水很可能会引起消化系统的问题。与此同时，在要提醒大家，在游泳时，即使身体浸泡在水中，也要选择甜饮料，给身体补充糖分。