怎么样合理饮食减肥?单一饮食减肥法食谱?

发布时间:2021-10-15 09:05:00

呼啦圈对腰腹部减肥特别有效

坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助

由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的

而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的

背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪

这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来

每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材

STEP1:后舵式 主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远

吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨  2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后

坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长

3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后

坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态

STEP2:前屈身 主攻目标:背部、双臂及肩部  1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前

屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住

用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感

2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长

同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下

坚持10秒后,慢慢直立身体  STEP3:直立扭腰 主攻目标:腹部、双肩及背部  1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线

2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸

注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作

STEP4:超级呼拉 主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可

2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)

4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟

挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 如图,紧握呼啦圈,将其举至头顶上部

做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)

2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手

一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动

3. 每转动一分钟后换另一只手

共坚持10分钟

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