怎样合理饮食减肥？循环饮食减肥法？

在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影响健康，又破坏形象

随着肥胖者的日益增多，参加减肥运动的人群也在不断壮大

然而，不少减肥运动的参加者，或是跟风赶潮流，或是一暴十寒，或半途而废，没有将减肥运动坚持下去，也没有将其当作一种生活方式

实践证明，防治肥胖症的最佳疗法莫过于运动

首先，减肥运动是通过燃烧卡路里，将人体内的脂肪烧掉

可怎么烧?烧多少?又如何通过节食防止脂肪的再产生?却是一项需要定量控制的科研工作

其次，据计算，人要减肥一公斤，大约要消耗7千卡的热量

如果只是散散步、做做操或从事家务劳动等无氧运动，消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已

而要削减堆积在体内的脂肪，最有效的减肥运动就是参加有氧运动

所谓有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等

而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟，只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果

因为，运动减肥的机理是：(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪

在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪

(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用

(3)经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用

(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少

经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大

(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少

总而言之，减肥运动的基本原则是：消耗量要大于补充量

同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖

对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战

最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物

因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底!