运动减肥减肚子？运动减肥能瘦吗？

柔美的线条，纤细的手臂，细长的腿部，纤细的腰肢都是名模们必不可少的

她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?我们专门请教了，2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问，咨询关于塑造模特般完美身材的秘诀

STEP1塑造脂肪为0%的腿部线条模特们的生命就是腿部细长，而且看起来肌肤还要有弹性

所以，不能局限于一个部位，要管理整个下半身

每个动作都要坚持10秒钟，反复做10次

1.重复原地腿部弯曲下蹲运动，作为腿部运动，大腿要和地面呈平行的话，效果最佳

2.单腿弯曲下蹲，再起身

单腿往前迈出弯曲坐下去时，注意膝盖处不要过前脚部位，弯曲角度最好成90度

STEP2塑造纤细、细长的手臂模特们不仅要拥有细长的大腿，拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情

哑铃最好要选择中等重量，次数要最大限度增加，至少要重复做20次

1.手持哑铃，弯臂运动

反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉，反而会练造出柔美的手臂曲线

2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃

后臂因平时会积很多脂肪，所以得要经常性的反复这项动作

STEP3塑造完美锁骨塑造出完美的美人骨

但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过，这样可能会长肌肉的

只要反复做12回到15回就可以了

1.视线要看前面收腹挺胸站直后，往旁边上下举起哑铃的运动

作为肩部运动会塑造你柔美的锁骨曲线

2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动

这个动作会锻炼你平常不怎么会用到的背部肌肉

哑铃注意要举到肩部位置然后慢慢放下来

STEP4塑造平坦坚挺的腹肌腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型，所以运动强度调整为中等，一次做20回就可以了

1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动

虽然是锻炼整个腹肌的运动，但特别能增强下腹肌的弹性

2.作仰卧起坐运动

注意头部不要太往前靠，在上身和腹部上用点劲

运动是必要的，但是注意饮食也是必须的!下面介绍一下模特们的食疗减肥法一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑，而且跟一日3餐的总热量比起来，从食物中摄取的热量也会少一点

推荐菜单1：杂粮饭+大酱,鸡蛋，海鲜，牛肉，鸡肉类+海带汤，菠菜汤这类不太咸的，而且味道比较清谈的汤

推荐菜单2：全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿，胡萝卜，洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁推荐菜单3：要实在没时间的话：香蕉+杂粮面包一片+牛奶