什么运动减肥减肚子？瘦肚子的运动有哪些？
发布时间：2022-10-10 13:19:56
如何运动减肥才能达到消除腹部脂肪的目的？我相信很多人都在这条路上不断尝试
尝试过减肥药，甚至有人尝试过抽脂，相信效果不理想
现在大家将目光转到了运动身上
今天，让我们告诉你什么运动更有效地减肥和减肥
NO.1仰卧起坐
减腹指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减少腹部最有效的运动？因为仰卧起坐有针对性，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪变得紧绷，但动作必须标准，适当的锻炼，否则第二天胃可能不会酸哦
仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，双腿屈膝约90度，脚底平放在地上
双手可以放在头，也可以放在身体两侧（手越靠近头部，腹部肌肉力量越强，动作就越困难，初学者可以在腹部肌肉增强后交叉头部）
利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体，呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉，稍微停顿一下，然后慢慢将身体降回原位
NO.2肚皮舞
减腹指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式外，还经常作为广为一种健身运动
腹部舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，但也可以燃烧大量多余的脂肪，持续60分钟的腹部舞，可以燃烧330卡路里，是减少腹部最有效的运动之一
肚皮舞的基本动作:胯部画8字
这个动作对减胃超级有效。
具体操作方法：双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不移动，利用腰部和腹部肌肉力量驱动胯部在空中绘制"8"字
你可以在家看电视的时候做这个动作。速度不需要很快，但记得到位，画完整"8"字
NO.3空中踩自行车
减腹指数：★★★★
空中自行车运动之所以是减少腹部最有效的运动之一，是因为腿在运动时应该运用腰腹的力量。动作越到位，腰腹的运动就越有力
但也要注意不要运动太多，最好在睡觉前做这个动作哦，效果会更好
空中自行车运动：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身靠近地面，然后弯曲双脚膝盖，交替模拟自行车行驶，每次约30-50次
如果你刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑
做动作时注意脚背伸直，动作不要太快，慢慢做动作到位，感受腹部和腿部肌肉的变化
NO.4摇呼啦圈
减腹指数：★★★★
呼啦圈可以减少腹部，因为在旋转呼啦圈的过程中充分利用腰部和腹部的力量，减少腹部也可以塑造腰线哦，但选择中等重量的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻也很难摇晃哦
以上内容是我们今天能减肥的运动，从而达到减肥的目的
建议如果你不能判断你的实际情况，你可以咨询专业人士，或者去健身房请健身教练为自己创建一个完整的健身减肥计划
不要盲目行动，以免造成身体伤害或肌肉拉伤的问题
