怎么运动减肥?运动减肥的摄入?

发布时间:2021-09-28 14:15:00

夏天更多的人开始游泳健身,但常规的游泳的确令人乏味,可是只在水中泡着,又达不到锻炼的目的

其实几种改变,既可以增加趣味性,又可以不让人们失去锻炼的效果

1.水中漫步

在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低,水中漫步消耗的热量更多,长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处

2.水中拉伸

水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好

与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力

水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋

3.放慢划水动作

可以拉长自己动作的频率,例如:在30米泳池里游泳,从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作,那么我们可以拉长自己的动作,给自己预定一个动作次数,通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离

这样既可以练习发力,又可以控制自己的呼吸,达到增加力量和肺活量的锻炼效果

4.水面漂浮

深吸气后双手抱膝,头埋入水中,借人体比重与水相近,只要吸一点气而放松,身体就能浮起

还可以自然放松仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人体比重脚最重,可能会下沉,但只要身体放松、吸足气即可漂起,倘若大字漂做得好,还可做“一”字漂,即双腿双手并拢

5.潜水拾物

向水中扔一枚钱币或泳帽,而后,潜入水底寻找,此方法建议有一定游泳水平的人使用,且每次潜水时间不超过40秒

最后,在深水中嬉水,游泳者应视自己的水平选择方法

潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行

夏天游泳如何防止抽筋?1.不能缺钙

2.下水前活动关节和韧带

3.掌握水温变化,不易快速变化水温

4.多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助

5.下水前的准备活动拉,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手