饮食减肥早餐食谱有什么?减肥水果月减30斤靠谱不?

发布时间:2021-09-26 14:42:56

美女不仅要有漂亮的脸蛋,窈窕的身材更要有高贵的气质

想成为气质苗条熟女,其实很简单

每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的减肥瑜伽动作,就能实现你的梦想

“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!睡前瑜伽由内到外梳理女性身体瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼

要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用

虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤

”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为

看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常

step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对

双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处

step2吸气,抬头,伸展脊柱

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松

脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态

滋养神经系统

step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上

step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡

猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛

治疗痛经,纠正经期不规则

step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部

step2吸气,背部下沉,抬头看天花板

step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨

重复整套动作十个回合

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显

蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪

纠正驼背、扣肩,美化肩部线条

改善便秘

step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床

step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂

step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床

step4呼吸平缓,保持10-15秒

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直

双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能

同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环

滋养生殖系统,提高性的控制能力

step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾

step2吸气,伸直脊柱

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿

正常呼吸,保持至少一分钟

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿