饮食减肥早餐食谱有什么?减肥水果减肥水果有哪些?

发布于 2021-09-26 14:42

合理的饮食规划加上适当的运动,才能打造出窈窕的身材

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屈膝掌上压保持上身与大腿成一直线向下压时手肘屈曲约90°向下压时吸气,向上挺时呼气重复动作12次仰卧卷腹由仰卧姿势开始曲膝约90°向前仰起时呼气,手指触及膝部卧下回复原位时吸气重复动作15次前跨步(大腿)站立时保持双脚与肩膊的宽度一致右脚向前跨出一大步,然后回复站立姿势左脚又向前踏出一大步,然后回复站立姿势重复动作15次背部伸展(背部下方)仰卧地上屈膝90°抬高臀部,向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止,挺腹时呼气卧下回复原位时吸气侧弯腰(腰侧)膝部须随侧身的方向屈曲向侧伸直手肘侧身时呼气,回复站立姿势时吸气每次侧身伸直手肘,视为完成动作一次侧摆腿(大腿外侧及臀部)由站立姿势开始,双手向外平伸,右脚向侧上摆后,然后回复站立姿势左脚向侧上摆,再回复站立姿势重覆以上动作重复动作10次引体向上(上侧背部及二头肌)A面向B分腿站立,B仰卧地上,与A互相紧扣手腕B用力把自己向上拉,直至手肘屈曲少于60°左右向上拉时呼气,落回地上时则吸气能力较高的B,可以试著保持身体挺直,提高臀部离地重复动作10次上下蹲立站立双手垂放于身体两侧,手腕往上挥起,约至肩膀的高度,再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下,一边站起来

重复动作15次