减肥期间每日消耗卡路里应超过摄入量500-1000千卡，具体数值需结合基础代谢率和活动水平计算。
成年女性每日基础代谢通常为1200-1500千卡，男性为1500-1800千卡。日常活动如办公室工作每小时消耗约50-100千卡，快走或家务每小时消耗150-300千卡，慢跑、游泳等有氧运动每小时消耗400-600千卡。若每日摄入1500千卡，通过30分钟有氧运动加日常活动，总消耗可达2000-2200千卡，形成500-700千卡的热量缺口。久坐人群需增加运动时长至1小时，而体力劳动者可能无须额外运动即可达标。需注意体重基数较大者初期消耗更高，但随着体重下降需动态调整目标。
建议采用饮食记录APP计算摄入量，搭配体脂秤监测变化。减肥期间每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1.2克，避免过度节食导致肌肉流失。每周减重0.5-1公斤是安全范围，若平台期超过两周，可咨询营养师调整膳食结构与运动方案。
