每天打一小时网球通常需要坚持1-3个月能看到明显减重效果。减重速度受基础代谢率、饮食控制、运动强度、个体差异、体重基数等因素影响。
网球运动每小时可消耗400-600千卡热量，属于中高强度有氧与无氧结合的运动。持续挥拍和跑动能有效激活大腿、核心和上肢肌肉群，加速脂肪分解。配合饮食控制的情况下，初期体重下降较快，可能出现每周减少0.5-1公斤的情况。但体重基数较大者可能在前两周就有明显变化，而肌肉量高的人群因肌肉增长可能出现体重暂时波动。
部分人群可能因运动后食欲增加、未调整饮食结构或运动强度不足，导致减重效果延迟。存在甲状腺功能异常、胰岛素抵抗等代谢问题时，需先调理基础疾病才能显现运动减重效果。女性经期前激素变化也可能暂时掩盖减重成果。
建议将网球运动与力量训练交替进行，避免平台期。运动前后补充适量优质蛋白和复合碳水，如鸡胸肉搭配全麦面包。定期测量体脂率比单纯关注体重更有参考价值。若持续三个月未达预期效果，需排查饮食热量缺口是否足够，或咨询营养师调整膳食结构。保持每周至少5次运动频率，避免连续多日休息导致代谢适应。
