跑1000米建议选择轻量竞速跑鞋或训练跑鞋，主要考虑鞋底缓冲性、支撑性和透气性。适合的跑鞋类型有碳板竞速鞋、轻量训练鞋、缓震型跑鞋、稳定支撑鞋、竞速平底鞋。
1、碳板竞速鞋
内置碳纤维板的专业竞速鞋能提供强劲推进力，适合追求速度的进阶跑者。这类鞋通常重量极轻，中底采用高回弹材料，但缓冲相对较弱，需要一定跑步基础才能驾驭。鞋面多采用透气网布，长时间奔跑不易闷脚。
2、轻量训练鞋
专为中短距离训练设计的跑鞋兼顾轻量化与缓冲性，适合大多数跑者。鞋底厚度适中，前掌易弯曲利于提速，后跟缓冲层能减少膝关节冲击。部分型号会在足弓处增加支撑片，防止跑步时足部过度内翻。
3、缓震型跑鞋
采用加厚中底材料的跑鞋能有效吸收地面反作用力，适合体重较大或膝盖敏感者。这类鞋通常重量稍重，但高弹性泡棉中底能分散足部压力，鞋跟部位会做特殊加固设计，帮助稳定落地姿势。
4、稳定支撑鞋
针对扁平足或过度内翻跑者设计的鞋款，在足弓内侧添加硬质支撑结构。鞋底多采用双密度材料，外侧较软保证缓震，内侧较硬纠正步态。鞋面通常采用多层网布包裹，提供额外足部固定。
5、竞速平底鞋
极简设计的薄底跑鞋适合前掌跑法的速度型选手，能强化足部肌肉力量。这类鞋几乎没有缓冲层，但鞋底抓地纹路深，在跑道转弯时防滑性能突出。需要配合正确跑姿使用，否则容易造成运动损伤。
选择跑鞋时需根据自身足弓类型和跑步习惯决定，试穿时应检查前掌是否留有足够活动空间。跑步前做好热身运动，逐步提升配速避免肌肉拉伤。日常可进行深蹲、弓步等下肢力量训练增强跑步稳定性，跑后及时更换干爽鞋袜保持足部卫生。体重超标者建议先从快走开始过渡，待基础体能提升后再尝试中距离跑步。
