因过度减肥导致月经量少可通过调整饮食结构、适度增重、补充营养、情绪调节及就医检查等方式改善。月经量减少通常与过度节食导致的营养不良、内分泌紊乱、体重过低及心理压力等因素相关。
1、调整饮食结构
每日增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，适量补充健康脂肪如坚果、牛油果。逐步恢复主食摄入量，选择糙米、燕麦等全谷物，搭配深色蔬菜及含铁食物如菠菜、动物肝脏。避免长期单一饮食或完全戒断碳水化合物。
2、适度增重
将体质指数逐步恢复至18.5以上，每周增重0.5公斤为宜。通过力量训练结合有氧运动提升肌肉含量，避免单纯依赖高热量零食增重。定期监测体重变化，防止短期内体重波动过大加重内分泌失调。
3、补充营养
针对性补充铁剂如琥珀酸亚铁片、维生素B族如复合维生素B片，以及维生素D滴剂。可食用含植物雌激素的豆制品，必要时在医生指导下使用八珍益母胶囊等中成药调理。禁用自行服用激素类药物。
4、情绪调节
通过正念冥想缓解体重焦虑，建立积极身体意象。记录非体重相关的自我价值清单，必要时寻求心理咨询。加入支持小组减少孤立感，逐步戒除极端减重行为如催吐、过度运动等。
5、就医检查
持续3个月未改善需查性激素六项、甲状腺功能及盆腔超声。排除多囊卵巢综合征、下丘脑性闭经等疾病。若确诊雌激素缺乏，可能需短周期使用雌孕激素制剂如戊酸雌二醇片/黄体酮胶囊建立人工周期。
恢复期间避免剧烈运动或再次节食，保证每日7小时睡眠。每周可记录基础体温监测排卵恢复情况。月经量恢复正常后仍需维持均衡饮食6个月以上，定期妇科随访。若出现头痛、视力变化等不适需立即就医排除垂体病变。长期过度减肥可能造成不可逆生育功能损伤，建议尽早干预。
