节食减肥须知，10个注意事项要牢记

☆不要轻易模仿别人的饮食和拘泥于某个标准，采用服药式的饮食方法。不费力地吞下热量低但不适合自己味道的食品。只有把减肥食品和个人味道结合起来，才能坚持下去。

☆除了正餐以外加餐。不到吃饭的时间，即使饿了，最多也只能吃一个苹果或少量矿物质、蛋白质低热量食物。

☆请不要每天吃饭。不吃饭的话，有时会饿得等不到下次吃饭，也许会感到无力，很难遵守预约的饮食规则。

☆不要避免面食或谷类食品。谷类食品和面包的纤维决不会发胖。像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分，疏通胃肠。

☆不要只吃细食不吃淀粉类食品。吃细食的饥饿感很快就会出现，用零食急救，以更大的食欲迎接下一次。低糖，也就是说不吃碳水化合物减肥，体重减轻快，但真正失去的只有水分，再吃的话会变胖。淀粉类食品是人体必不可少的食品。此外，在烹饪过程中，这种食品已经去除了可能促进脂肪储存的淀粉。

☆不要用零食代替正餐。零食不能减少正餐的饮食量。

☆请不要满足多糖的副食物。特别是奶油食品，可以省去咀嚼动作，无法分解糖。

☆不要为了减少饮食而失去兴趣。减少饮食不是忧郁的义词，应该以饮食为兴趣，简单地享受美丽。

☆2周内不减去5公斤，想保持身体和心理健康，取得持续效果，每天减少的量不得超过自己体重的5%。

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