饮食减肥，餐前餐后的有效方案

饭前应该做

。饭前喝少量汤。喝少量汤即使胃产生一定的饱膨胀感，减少饥饿感。

2.饭前吃水果，尤其是苹果。水果体积大，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对完整，可减少正餐摄入量。

3.饭前吃糖。这样血糖浓度上升快，就不会感到特别饥饿，随之饮食速度和数量下降，不容易吃得太多。

4.尽量正常吃三餐，特别是饿的时候不要吃。因为这个时候大多数人都吃得太多了。

饮食注意事项:

研究表明，大多数肥胖者吃得太快，他们的大脑还没有时间感到饱满。放慢饮食速度，大脑相应的反应区会更准确地感受到饱满的反馈信息。

2.吃饭时不要看电视、看书、看报纸，容易吃得太多。

3.饮食时尽量减少甜饮料和酒类的摄取量，可以用白开水、茶和含油脂少的汤代替。

4.外出吃饭时，吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量低的蔬菜，吃动物性的食物和主食，使热量的摄取符合从低到高的顺序，保证热量的摄取不过剩。

5.一边吃主食，一边养成吃饭的习惯，不要等吃饱了再吃饭。

<

2.饭后不宜喝甜饮料。

3、晚饭后要及时刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，还能防止饭后吃零食。

4.饭后不要马上坐下或躺下。30分钟后做轻微的活动，帮助食物中的热量立即消耗。

???????????????????????????????????????????????????????选择诀窍：

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

2.可以多吃豆制品，减少动物性食品的摄取量。

3.做饭时，多用鱼和鸡来代替猪肉。因为鱼肉和鸡肉的脂肪含量相对较低，蛋白质含量高，即使瘦猪肉的脂肪含量达到25%左右。

4、如果日常经常吃土豆、红薯等食物，因为也含有大量淀粉，所以应该适当减少主食的摄入量。

5.经常吃海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量产品。不仅有填充胃容积的作用，还含有大量的维生素和微量元素，具有抗癌效果，有助于减肥。

。