吃粗粮减肥不能太多，小心消化不良

目前，吃粗粮已经成为一种时尚，但郑州大学医学博士吕玉民提醒，粗粮不能吃得太多，否则会影响健康。

在一些大型超市，窝头、米饭、八宝粥的价格上涨，一些单位的餐厅也增加了玉米面等粗粮食品。退居&ldquo；二线&rdquo；粗粮又开始回到餐桌上。

所谓粗粮，主要包括谷类玉米、谷子、紫米、高粱、燕麦、荞麦、面筋、大豆、青豆、绿豆等各种干豆类。

由于加工简单，粗粮中确实保存了许多细粮中没有的营养元素，如膳食纤维多，富含b族维生素等。但是，多吃粗粮不仅不能促进消化，还影响人体的消化和吸收功能对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的儿童等特殊人群来说，过量食用粗粮的危害最为明显。此外，膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，可降低降血脂药物和抗精神病药物的效果。

吃粗粮要注意三种方法。

吃粗粮要马上喝水。因为粗粮中的膳食纤维需要足够的水来保证肠道的正常工作。

2、循序渐进地吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。

三、肉菜一起吃粗粮。每天做食物时，不仅要考虑味道，还要考虑肉菜的组合，平衡饮食。

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