信不信永远吃不胖，这8个原则很靠谱

你不吃肉吗？你不吃甜点吗？不吃主食就能瘦下来吗？忘记这个吧！以下是真正永远不胖的瘦身原则！

1.提高自己的代谢

，4~5小时以内不吃东西，体内的血糖值会下降。这样，你的身体会渴望摄取大量的糖。这将使你感到疲惫和饥饿。

控制食欲的关键是定期准时吃饭，每顿饭都适合饥饿。专家们提倡在每天的三餐基础上，加入两餐，食量中等，一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是饮食的最佳选择。这样做更容易消化吸收你的身体，这样你的新陈代谢经常在活动中，同时最大限度地减少囤积脂肪的可能性。

2.该吃的时候只享受美味

面对美食的时候，先问问自己是否真的饿了。如果你不饿，最好停下来，做一些你感兴趣的事情来分散食物对你的吸引力。如果你真的觉得饿了，你可以快乐。但是，饭前吃苹果、黄瓜等低卡路里的食品，有助于抑制食欲。

3.吃&ldquo水亮&rdquo早餐

对于减肥者来说，一天最重要的是&ldquo早餐&rdquo研究表明早餐健康，吃得满意的人比不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进新陈代谢，这一天燃烧更多的热量，早餐绝对不能节约。适度的蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，有助于瘦&ldquo；水亮&rdquo；如果你觉得早上吃东西不舒服，你可以只吃水果。

4、高纤让你更健康

富含纤维的食物，容易让人产生饱满感，长期保持这种感觉。纤维还有助于维持血糖(血糖保持精力)，保证大便规律。作为饭前的小菜，来色拉和蔬菜汤是最合适的，饭后吃水果也是合适的。但这些食物热量最好低于500热量，否则同样会发胖。

5.优雅地等待大脑告诉我&ldquo已经饱了&rdquo；

6.忘记了不能吃主食的谎言

午睡摄取的能量占一天的35-40%，在保证基本营养的同时，饭必须吃。因为在正常的食量下，饭不是胖的食品，饭中的蛋白质也有助于预防减肥、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即使在控制体重的过程中，每天也要吃150克的主食，这样才能保持正常的生理功能，还可以适当的掺入燕麦、小米或者糙米等，这些食物纤维丰富的谷类可以在体内控制糖分或者脂肪的吸收，对减肥有相当大的效果。

7.不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡，就是最好不要吃肉，只吃蔬菜和水果？适度控制不是拒绝，而是放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，放弃咸菜等，每天用蔬菜和水果代替所有食品。清淡的饮食&rdquo长期缺乏蛋白质和脂肪，降低身体代谢，不仅不利于减肥，还给健康带来更大的威胁。

8.不胖的甜点时间

甜点和减肥和减肥并不一样，但是甜点中含有的热量太可怕，正确的甜点不仅不胖，而且更健康。空腹时，吸热效果最好，容易在不知不觉中觉中吃得太多，所以高热小吃就像奶酪蛋糕一样，饭后吃比较好，和饮食中的食物纤维一起消化，吸热量少，不容易吃得太多。

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