瑜伽瘦腿法 助你练就修长美腿

发布时间:2011-09-23 08:56:56

瘦腿瑜伽是目前最受欢迎的运动方法,只要每天坚持锻炼就会看到效果。那么,瑜伽瘦腿法有哪些呢?一起来了解。

1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

2.瑜伽瘦腿法是怎样的呢?吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

3.再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿法助你练就修长美腿

4.吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

5.桥式变化式瑜伽动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

其实任何一种瘦身操,只要坚持2周以上,便会形成一种习惯,坚持40天,便一定能看到效果。上述简单、有效的瑜伽瘦腿法,从现在开始就一起坚持做下去吧!

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