瑜伽入门教学视频告诉你最基本的体位

如今，瑜伽已经越来越受女性朋友的喜爱，但是，很多人对于瑜伽体位并不了解。这时，你应该购买瑜伽入门教学视频，先来了解一下瑜伽，再进行练习。初学者也可以根据瑜伽入门教学视频来进行练习。

pose1：三角式

双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行

控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，瑜伽动作保持8到10秒。

功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

瑜伽入门教学视频告诉你最基本的体位

pose2：猫式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

根据瑜伽入门教学视频中的介绍，配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

pose3：莲花座冥想

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

上文是关于瑜伽入门教学视频的介绍，希望能对您有所帮助。如果您还有其他问题，可以在本网站详细咨询。

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