减肥指南，何时吃甜食有好处

甜食是人类出生的喜好。但是，放纵甜食的欲望，不仅体重超过标准，还会引起很多慢性疾病，影响胃肠功能。台湾健康杂志最近指出，吃甜食要把握时机。

早餐:补充胃气，减少糖分。早餐需要补充足够的碳水化合物。你可以吃五谷杂粮面包和半糖或无糖豆浆和牛奶。最好喝一碗温暖脾胃的杂粮粥，加入生姜或山药一起煮，加入补脾胃的莲子和红薯，生胃气，强化胃肠功能。但是&ldquo甜&rdquo不要太多。不要选择含甜馅的面包、麻团等、含糖的奶茶、红茶。

午餐:享受甜点的最佳时间。中午阳气最旺盛，有助于运输湿气，喜欢吃甜食的人可以在午饭后好好享受。含杂粮的饼干、补钙的奶酪蛋糕，甚至可以吃糖果。

专家建议，最好助于理性的茶相结合，用4片姜+1片陈皮+3片枣提取500毫升热水喝即可。许多人喜欢吃甜点和咖啡。在中医看来，咖啡是消耗空气的饮料，所以不建议这样搭配。

也可以在午餐菜中加入葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，平衡甜食带来的缓慢效果，减少甜食的损伤。

晚餐:阳光弱，不吃糖。晚上吃糖不仅会积累大量的能量，而且长期以来会变胖，是最伤心的吃法。晚上太阳下山阳气减弱，不适合吃甜食。晚餐的主食建议以补充胃气的粗米为主，搭配白菜、南瓜等。如果你真的想吃甜食，你可以在晚饭后适当吃水果或酸奶。

最后，一天吃糖的总量也应该受到限制。美国心脏学会最近对食品中添加的糖的摄取量提出了具体建议，女性最好一天不要超过100卡(相当于25克，约6茶匙)，男性限制在150卡以内(相当于37.5克，约9茶匙)，糖饮料、罐汁、饼干等是糖摄取超额的主要来源。

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