饮食减肥靠谱吗，6个方法效果好

1、低能量密度饮食

要点:确保吃的所有东西都含有水分

。这种瘦身饮食法是美国着名营养学家BarbaraJ.Rolls医生开始的，以丰富水分为目的，促进身体的充分，消除饥饿和空虚。的双曲馀弦值。在这个瘦身理论中，不吃所有的食物不是好办法，而是为了达到最好的健康状态，选择吃必要的东西。例如，浓汤和非淀粉蔬菜比薯片和曲奇等热量高的食物好。

2、低脂肪饮食

要点:吃很多脱脂和低脂肪食品

美国心脏协会明确建议从脂肪中摄取30%的热量，从饱和脂肪中摄取10%。这样的餐饮辅导原本是为了降低心脏病和中风的可能性，但是实验参与者根据这个餐饮辅导，女性每天最多摄入1500卡路里，男性最多摄入1800卡路里，结果得到了惊人的结果，这个人在同类研究中获得了第二高的短期减量和最低的短期消耗量。这个结果公布后，低脂肪饮食被无数人选为瘦身的主要方法。

3、地中海饮食

要点:大量水果、蔬菜、坚果和橄榄油，极少量的红肉

震惊于热量限制相当严格的地中海饮食，保证每天摄取的能量结构中35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚固的脂肪。这种饮食方法是基于一本名为&ldquo的Eat、Drink、andbehealthy&rdquo的书，其作者是哈佛大学营养系主任，这种身份使他的健康饮食理论具有权威性。地中海饮食具体指以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含单不饱和脂肪)为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪可以保护痴呆症，减少腰部囤积脂肪，从烹饪的角度来看，这种好吃的脂肪也想吃更多的蔬菜。

4、低碳水化合物饮食

重点:严格限制各种碳水化合物

5、区域结构饮食

要点:将碳水化合物、脂肪、蛋白质量控制在完美平衡

章节这种瘦身方法强调饮食结构的比例，最完美的瘦身饮食结构为碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋质(30%)然而，有些人曾经做过临床试验，坚持这样吃饭的实验者有明显的瘦身效果，但是长期和短期减去的重量最少，这并不妨碍其有效性，至少对于不想急速瘦身的人来说，这是值得尝试的长期法则。

6、低脂素食饮食

要点:大量纤维、少脂肪、无肉、无鱼、无酒精

这种瘦理论的创始人一直以饮食、锻炼和冥想抵抗慢性动脉疾病而闻名于医学界，后来他发展了自己的做法总结了他的低脂素饮食模式，吃得多，减得多。但是，吃的食物需要严格控制肉类，主要以水果、蔬菜、豆类为中心，从脂肪中只摄取10%的热量。另外，用这种方法减肥时，绝对禁止肉类、油、坚果和酒精。

。