减肥怎么增加饱腹感，6个方法很靠谱

1.速度:吃得越快，吃得越多，吸收的热量也越多，吃得7分就越饱。

2.时间:一餐至少吃20~30分钟，狼吞虎反而容易吃得太多。

3.餐具:餐具更换小容量，装食物的容器越多，就越觉得自己真的吃了很多。

4.习惯:养成饭前喝水的习惯，利用水占领胃的空间，或者每吃一口就放下筷子，避免无节制的饮食。

5.视觉:把蔬菜放在便当最显眼的位置，让大脑不自觉地从蔬菜开始吃。

6.双手:右撇子的人可以试着用左手吃饭。左撇子的人可以试着用右手吃饭。虽然有点不方便，但是可以慢慢吃，提高的感觉。

、Tip&rarr；西餐西餐的饮食顺序有助于增加充足感

汤:尽量选择清汤要选择浓汤。

(2)沙拉:注意沙拉酱的热量。

(3)面包:杂粮面包代替奶油面包。

(4)肉:肉的分量要控制。正在减肥的人应该减少摄取高热量的烤土豆，奶油是反式脂肪，尽量不要摄取对心血管不利。

(5)甜点和饮料:无糖或低热量是最佳选择。

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