最靠谱的减肥方法，运动加饮食

家里有胖腿是家长头疼的问题。青少年肥胖不容忽视。ii型糖尿病、高脂血症、脂肪肝等成人病的低龄化与肥胖密切相关。

上海市第十人民医院内分泌科主任曲伸指出，除遗传等因素外，大多数青少年肥胖是由不良生活方式引起的，如饮食结构不合理、户外活动减少。

青少年减肥不能一味限制饮食。因为他们处于生长发育期，所以体重的增加必须符合身高的增加。因此，父母应该帮助他们的孩子养成合理的饮食习惯，而不是偏食，多吃乳制品、海制品和富含维生素和纤维的食品。保证营养成分合理，热量适中，避免过度饮食高热量、高脂肪、高碳水化合物的食品，特别是&ldquo；放弃&rdquo的肥胖儿童最喜欢的快餐、油炸零食和碳酸饮料。

除非严重肥胖或其他原因引起的病态肥胖，青少年肥胖一般不主张用药治疗。父母也不应该在肥胖的孩子面前肥胖&rdquo，否则可能会给孩子的心理带来障碍。

正确的做法是多带孩子进行户外活动，鼓励孩子多与人和社会交流，而不是每天面对书和画面。暑假快到了，适当安排体力活动，做能做的家务，上楼不坐电梯，饭后学习一会儿后做健身活动，决不能让孩子暑假&ldquo沙发马铃薯&rdquo。的双曲馀弦值。

爱美女误区，一味瘦，一味瘦，一味瘦，一味瘦，一味瘦，一味瘦，一味瘦曲伸主任告诉记者，由于轻信不科学的减肥方法，盲目减肥或过度运动，厌食症、月经失调、营养不良导致贫血等减肥&ldquo；并发症&rdquo；有时发生。

脂肪不会影响女性体型的麻烦。脂肪组织是重要的内分泌器官，负责分泌人体所需的激素，如瘦身、脂连素等，对女性的正常代谢和生育起着重要的作用。世界卫生组织认为，体重指数是体重除以身高的平方(BMI、Kg/m2)是判断是否肥胖的标准。普通人理想的体重指数在19~25之间，25~28超重，28以上肥胖。因此，体重指数理想，特别是19以下瘦的女性，没有必要盲目减肥。

曲伸主任强调，对于真正需要减肥的女性来说，应该根据情况&ldquo对症疗法&rdquo。的双曲馀弦值。首先，要注意病态肥胖。脂肪肝、多囊卵巢综合征、甲减、雌激素不足、特发性水肿等表现为肥胖。因此，女性体重急剧增加，月经不规则等情况立即就诊，发现肥胖原因，积极治疗。

其次，对于单纯肥胖的女性来说，调整生活方式，控制摄取热量和消耗热量的比例是正确的减肥方法，简单来说就是保持&ldquo；与&ldquo；动&rdquo；平衡。如果你盲目拒绝脂肪和蛋白质，或者只吃蔬菜而不吃东西，甚至用水果代表你吃东西，虽然你可以在短时间内获得&ldquo；减肥&rdquo；有效果，但一旦恢复正常饮食，你往往会反弹得更快，长期饮食搭配不当也会导致月经失调、营养不良、贫血等不良后果。

曲伸主任建议，合理减肥可以养成饮食少、饮食前适当喝汤的习惯。更重要的是，在此基础上保持定量的运动，每天从30分钟到40分钟，每周从1次到2次有氧运动，特别是晚饭后适当运动，可以减少体内脂肪的合成，减少工作效果。

减肥不快，每月减肥2~5公斤，半年到一年减肥5%到10%是合适的。如果你迷信所谓的快速减肥方法，不仅容易快速反弹，还可能损害你的健康。

中年人误区大腹便富态

中年人承担事业、家庭双重压力，随着社交活动、酒席宴会的频繁，不知不觉容易出现&ldquo将军的肚子&rdquo。的双曲馀弦值。近年来&ldquo将军肚&rdquo的发生年龄不断提前，30多岁的年轻人也担心腰围的增大。需要强调的是，大腹便、&ldquo将军肚&rdquo不仅是成功的标志、富态的表现，而且比全身性肥胖对健康有害。

腹型肥胖，俗称&ldquo苹果型肥胖&rdquo实质上是内脏脂肪增加的表现，多是体内胰岛素抵抗引起的。这个内脏性肥胖是高脂血症、高血糖、高血压、脏病、脂肪肝等一系列代谢性疾病的床&rduo。的双曲馀弦值。男性腰围90厘米以上，女性腰围80厘米以上，应警惕内脏性肥胖。

曲伸主任注意到内脏性肥胖的治疗必须因人而异。特别是伴有高血压、高脂血症和高血糖的患者，应进行必要的检查，在医生的指导下合理应用降脂药、胰岛素增敏剂等适合自己情况的药物。平时要改变不良的生活习惯，合理搭配饮食，积极运动。

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