胖姑娘饮食减肥食谱，瘦1公斤不是梦

3年前，刘可的脸上很难看到笑容。身高1.65米的她，体重竟然达到了70公斤，这种心理疾病使她内向，沉默。进入云南农业大学后，爱美的刘可决心改变自己。因为上了食品质量和安全专业，她利用学到的专业知识，制作了一天三餐的营养瘦身食谱，开始了自己的实验。现在刘可成功地减少了10公斤，性格也变得活泼开朗了。

高中&ldquo惨状&rdquo全班最胖的女孩

刘可上小学时是学校篮球队的队长，当时很瘦，但进入中学后很少打篮球，营养过剩，很快就胖了。到了高中，站在体重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛。她的体重达到了70公斤，尤其是脸和肥胖。她曾经是全班最胖的女孩。

大一想法应该减肥

2007年9月，刘可成为云南农大动物科学专业的本科生。一年后，她发现自己不太适合学习本专业，从原专业转向食品质量和安全专业，开始系统地学习食品学、营养学等课程。慢慢地，刘可觉得自己应该改变自己，应该减肥，70公斤的体重确实受不了。&ldquo；因为肥胖，我感到自卑和消极，不太喜欢和人交往，找男朋友也很困难，所以我觉得很瘦。&rdquo；

减肥过程中自制的三餐食谱

下定决心的刘可似乎改变了个人，她利用学到的专业知识，为自己制作了详细的瘦身食谱。包括每天吃什么、吃什么、吃什么等，最初必须记在纸上，最后已经熟悉了。&ldquo；对女孩来说，想瘦是两个词:饮食+运动。&rdquo；

刘可基本不吃高热量、高脂肪和高盐食品，糖饼干、油炸食品等

早餐:主要是牛奶和豆浆和鸡蛋，偶尔吃全麦面包，几乎不吃米线和食物块等传统早餐

中午:以米饭和蔬菜为主，肉类主要是鸡肉和鱼饭后1小时喝一瓶酸奶，促进消化和补钙

下午3点左右:补充苹果和橙子等水果

晚餐:以蔬菜为主，不吃米饭，减少油和盐。

另外，每天睡前不吃东西，最多喝水，不渴也多喝水。因为是昆明本地人，除了有时回家吃饭之外，刘可还在学校食堂吃饭。遇到油菜，她决不打，严格按照自制食谱执行，不和自己谈判。另外，她坚持每天做瑜伽、跑步、走路、跳绳等有氧运动。渐渐地，同宿舍的三个女孩也受到影响，大家也开始模仿。一年后，最初胖的刘可体重急剧下降，从70公斤变成了50公斤以上，最瘦的时候变成了53公斤，让很多女孩羡慕。看到贴在玻璃上的两张照片，胖瘦的是自己，刘可总是高兴地笑。很多同学也发现她开朗自信。

减肥效果一年瘦了10公斤

几天前，在云南农大举行的模拟招聘会上，大四女孩刘可的话引起了舞台上的惊讶:&ldquo3年前胖了，有点自卑，后来学营养学，决心改变自己。我为自己设计了一套配方，坚持执行，一年后瘦了十斤。现在我不敢说自己很苗条，但绝对很健康。&rdquo；

同学的疑问

瘦了，她能持续多久

在惊讶的同时，很多同学对刘可感兴趣地问:是怎么持续的？刘可说，减肥方法其实有很多，但是很贵，很多人不能继续，是因为意志力不足，没有支持的动力。&ldquo；减肥是一个长期的过程，减得太快对身体有害。&rdquo；

刘可说，以前自己喜欢很多漂亮的衣服，但是因为太胖不能穿，所以作为减肥的动力，下定决心，暗示自己必须成功，必须穿漂亮的衣服。&ldquo；寻找自己最想做的事情，自我暗示，寻找偶像的照片，贴在显眼的位置，每天要求自己对齐偶像。还可以自己制定每周的食谱，像课程表一样，每天严格遵循执行，形成良好的饮食习惯。&rdquo；刘可说，在无法忍受美食诱惑的情况下，可以在钱包里做手脚。例如，贴上笔记，乱吃不仅不利于减肥，还浪费了钱。

经历了痛苦的蜕皮，即将毕业的刘可认为这是学习专业给她带来的重要收获。不仅瘦了，漂亮了，还健康了。

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