饮食减肥最合理的吃东西方法

要保持完美的体型，饮食平衡是绝对不可或缺的。平衡饮食是指每天在合理的时间间隔摄取健康食品，并不意味着晚上可以吃披萨、冰淇淋等垃圾食品&ldquo平衡&rdquo白天吃的健康食品。

但对很多人来说，随着太阳的下降，意志力也下降了。白天，他们可以用瘦身的坚定信念维持合理的饮食习惯，但夜晚的到来往往标志着睡前宴会的开始。

规律的饮食模式是将合理的主食与健康营养的零食相结合。晚上经常吃很多零食，这显然是不规则的饮食模式。为了身体白天做的辛苦，很快就会付诸东流。如何在晚上控制食欲？答案可能会让你惊吃一惊。康宝莱医学和教育部副社长路易吉·格拉顿博士指出，白天尽量多吃可能是防止晚上过度饮食的最佳方法之一。

肥胖是晚餐的错误吗？

晚上吃饭可能有害。夜晚通常是人们热量消耗最少的时候。然而，迄今为止，没有确凿的科学证据表明，晚上摄入的热量比白天摄入的热量更有效地储存或更容易变成脂肪。

吃得太晚不是体重增加的原因&mdash；每天的卡路里是肥胖的原因。无论什么时候吃饭，如果摄取的卡路里量超过所需要的卡路里消耗，身体会自动将多馀的热量变成脂肪贮藏。控制晚上吃零食的习惯可以减轻体重，只是因为一天摄入的热量减少了。

谁让我们吃那么多？

我们经常在晚上来的时候摄取一天中的大部分热量。辛苦工作一天回家，父母经常早点准备桌子上的菜，晚饭时我们摄取的热量比其他饭菜多。然而，如果你在丰盛的晚餐后继续摄入热量，它真的会堆积成脂肪。

为什么我们不能抑制晚上的饮食欲望？这种不健康的就餐模式如此普遍当然是有其原因的。很多人白天吃饭不够，血糖值下降了。这使得我们晚上饿了，非常饥饿，导致吃得太多。

上班族的生活节奏很快。很多人忙得不能保证三餐的定时定量&mdash&mdash；他们早上出门前可能只喝了一杯咖啡，整天坐不下来吃饭。在这种情况下，可怜的他们必须保持精力充沛。难怪等到晚上回家，他们就累了，耗尽了精力。

也有为了逃避压力和无聊而吃的人。我们坐着的时候，比如看电视或者玩电脑的时候，盲目或者无意识地伸出手去拿垃圾食品&mdash&mdash；这样，我们在放松(不需要消耗太多热量的时候)的状态下摄取了很多高热量食品，保持这个坏习惯。

怎么吃才合理

，每天在合理的时间间隔内适当补充能量，是防止夜间吃得太多的最有效方法之一。早餐和午餐时，应摄取富含蛋白质和健康碳水化合物的食物，如水果、蔬菜和粗粮，有助于维持血糖水平，保持头脑清晰，摆脱饥饿。路易吉博士的健康早餐是蛋白质混合饮料和水果。夏天到了，喜欢清凉的读者还可以在里面加入冰块和水果，用搅拌机搅拌均匀，既营养又美味。博士推荐的这款蛋白混合饮料可以提供人体所需要的能量和营养，所含的热量低，是让你开启新的一天的好方法。另外，蛋白质(蛋白质)、水果、脱脂酸奶水果盘、蛋白质粉中融入的燕麦粥也是理想的早餐选择。

白天只重视正餐和零食营养的摄取，晚上可能不会感到饥饿，所以晚饭时可以少吃。下次想&ldquo；半夜大吃&rdquo；想想白天吃的健康富含蛋白饮料和点心。这两者的营养差异就像白天和晚上一样。

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