科学减肥，排酸、保持碱性体质

你属于酸性体质or碱性体质吗？

这是网上的话题，关于健康和减肥。据说酸性体质容易诱发多种疾病，只有保持弱碱性体质，才能保持健康的体魄，减肥也会事半功倍。排酸减肥法曾经受到很多白领的喜爱，不需要故意节食，对身体有益，皮肤也变好了。你想试试吗？

小樱去年刚毕业，在广告公司做前台。前台的工作对樱花的形状要求很高，但工作半年的樱花经常坐着，不运动，喜欢吃甜食，渐渐变得幸福起来。比毕业时胖了十斤，而且脸色不太好，全体人员都处于亚健康状态。

久坐不动，饭后坐着的食物中的脂肪类、淀粉等也久坐不动，脂肪堆积在腰腹部，肥胖的同时，血液循环减慢，阻碍体内静脉回流，直肠肛管静脉容易扩大。此外，甜食也是容易导致肥胖的食物之一。建议在工作中间隔2小时适当运动。例如，在办公室走路，做伸展运动等。

再胖就有失业的危险，樱花决定减肥。通过朋友的介绍，她决定尝试排酸减肥法。每周找一天作为清肠日。这一天什么都不吃，但不能让自己饿，三餐以菜汁和牛奶为主，加起来不超过1.5L。另外，一天喝两升矿泉水，排出体内积累的毒素。

剩下的5天以碱性食物为主，与酸性食物相比约为8:2的比例。也就是说，食谱中的碱性食物，如水果、蔬菜占80%，酸性食物，如蛋白质、甜食、米面、肉类等占20%。酸性食物摄入多，体内乳酸、尿酸含量增加，这些要素侵害皮肤，失去弹性，容易老化。因此，多吃含碱的损失也有助于美容。

把一天的食物分成四次，早晚三餐加上下午茶。每餐保证100克蔬菜和水果。蔬菜最好选择番茄和生菜，烹饪方法是水煮或沙拉。水果的选择比较少，不能选择糖分过高的，也要以碱性水果为主，比如李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、橘子、香蕉、草莓等。

除蔬菜和水果外，每天至少喝2升水和2杯低脂酸奶补充必要的蛋白质和钙，如果含量不足，可以用钙片代替。

每天坚持1小时的运动量，也可以用走路代替，每天出点汗。

减肥，饥饿不是唯一的方法，减少饮食是减肥的饮食方式，饮食时间过长，人体将热量变成脂肪贮藏，因此同样分量的热量，饮食次数越少，越容易发胖，完全放在一次饮食中

试者:樱花

年龄:24岁

身高:165cm

身体状况:经常坐着，运动量少，喜欢甜食

体重:★★★★★☆成本:不能统计

减肥时间:7天

减肥前体重:110公斤

减肥后体重:108公斤

减肥:2公斤

体验:7天

减肥前体重:110公斤

减肥后，只能在一天喝水。但是，清肠日真的有清肠的效果，排泄顺畅，好像排出了积累的宿便。经过这一天肚子就会变小。

平时没有肉的我，多吃蔬菜有点困难，但吃烤肉就好了，蔬菜和肉也能合理搭配。每天的运动代替走路上的工作，正好一个小时，这一点很好，效果也很明显，大腿的肌肉很牢固。

体验效果:

下周减少2公斤，效果不太满意，总觉得速度慢，但减肥还不着急，更何况是健康的减肥方法，还是坚持下去，希望一个月内甩掉多馀的脂肪。加油！

一周瘦两斤，其实这不一定是减去的脂肪，清理肠道的宿便的可能性很高，有效果，研究表明人体内的宿便最多可达6.5kg，所以清理肠道减去2斤的重量是完全可能的，一般来说减去10斤是普通的方法，除非采用极度的节约等严重损害身体健康的方法，否则一个月内女性可以减去8~10斤

碱性食物推荐:

碱性强的食物有葡萄、茶叶、海带、天然绿藻、田螺、黑木耳等

碱性中等食物有大豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、苋菜、芹菜、榨菜、萝卜、萝卜干、甜瓜、香蕉、橘子、柠檬、柠檬、柠檬、梅干、紫菜、泡菜、豆代奶等

碱性弱的食物有豆、萝卜、青菜、洋葱、洋葱等豆类产品

酸性食物的比较:

酸性强的食物有蛋黄、乌鱼、柴鱼、奶酪西式甜点、糖、柿子等。

酸性中等食物有火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、马肉、鳗鱼、面包、麦子、油等。

酸性较弱的食物有:

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